孩子焦虑怎么破?5句话千万别说
时间 : 2015年2月4日 16:04 栏目 : 家长误区 作者 :
我想在睡觉的时候把一支球棒放在枕头下面。它是塑料的;然而,它却是我的武器。5岁时,我坚信当我每晚入睡后,就会有强盗闯入我家。我需要样东西来保护自己(也许还有我的家人),而我哥的黄色威浮球棒似乎很理想。不幸的是,我父母从来没有答应过我的要求。
他们不理解为什么我如此担心。毕竟,我的焦虑不合乎逻辑:我们住的地方很安全,我们从没有闯入者,并且我们还有安全警报,在任何危险时刻都会提醒我们。但谁说焦虑有逻辑呢?通常没有。实际上,让我们回顾一下。谁说我所经历的就是“焦虑”呢?
我现在所使用的“焦虑”这个词,实际上是基于个人和专业的后见之明。当时,就我和我父母而言,我只是容易杞人忧天。没有人明白我的恐惧想法实际上是神经系统引发的反应。
那么,我挚爱的父母是怎么处理我的无数个“如果”问题呢?“如果我们被抢怎么办?”“如果我们忘了打开警铃呢?”“如果我们没锁门怎么办?”“如果强盗发现我的房间呢?”当我早上两点敲他们的房门,要求父母再次下楼检查门锁,他们是怎么做的呢?
我父母的第一道防线总是安慰。接下来的策略则包括调动我的逻辑。当一切方法都失败了,经常是这样的结果,他们会变得沮丧,甚至有时传递出沮丧的情绪(这可以理解)。
请知道我父母很了不起。他们总是支持我,但他们真的不明白我当时的经历。我花了几十年的时间才明白它,并且想办法帮助减轻我的忧虑。
为了帮助有历类似情况的家庭,我想指出5句我父母常常用来安抚我的话,尽管它们满满的都是爱,但却无法帮助我缓解焦虑。
再加上目前我所了解的知识,我还会告诉你,作为焦虑的小孩,我希望当时自己能够告诉父母的话。
最后,我将提供一些替代方法来帮助孩子经历焦虑。
如下所示:
- 妈妈说:“一切会好起来的。相信我。”
我希望我能说:“妈妈,我知道你想让我感觉好点儿,但我的内心却告诉我相反的结果:‘这不会好起来的。’而我的身体似乎在回应我的想法。我的小心脏狂跳,我的手心出汗,我的肚子感觉不舒服。你充满爱意的话语很难战胜我内心的想法。”
我们了解的情况是这样的:作为一种针对威胁的保护机制,神经系统的应激反应是基本固定的,或防御或逃跑。焦虑类似这种反应。同样地,当你的孩子深陷焦虑之中,为了自我保护,一股化学物质急速遍布全身。这使得Ta很难清晰地思考,结果,安慰的话语也让Ta难以接受。
试试这么做:首先对孩子的神经系统作出回应。通过深呼吸,帮他们冷静下来。这么做可以让处于“战斗或逃跑”状态的身心转变为“轻松和消化”模式。
- 爸爸说:“没什么可害怕的。”
我希望我能说:“爸爸,还记得你第一次带妈妈出去约会吗?还记得你新工作的第一天吗?或者,还记得你发生自行车事故的时候吗?也许你的父母知道一切都会好起来的,但是当时你也不知道。你经历过真正的恐惧。而我的恐惧也是真实的。”
我们了解的情况是这样的:研究表明,焦虑拉响孩子内心和身体的恐惧警报。尽管这是一场虚惊,但感觉却非常真实。为了战胜焦虑,出于保护自己的目的,你的孩子感到“压力”或“恐惧”。事实上,为了引起机体的关注,大脑有时甚至夸大忧虑(就像一朝被蛇咬十年怕锦绳)。
试试这么做:验证你孩子的情绪。你可以说:“我知道你害怕。我以前也害怕,我知道那是什么感觉。”
3.妈妈说:“让我告诉你所有的原因,你不必担心。”
我希望我能说:“妈妈,我知道你所说的很有道理。只是,现在的我很难清晰且有逻辑地思考。现在我五味杂陈,我只关注这些。真的很难清晰地思考。”
我们了解的情况是这样的:研究表明,焦虑反应的一个副产品是前额叶皮质(大脑中逻辑性较强的部分)暂停工作,取而代之的是更加情绪化的大脑。毕竟,面对捕食者,洞穴人要么逃跑,要么战斗,哪有时间进行有逻辑思考。(译者注:前额叶皮质是脑部的控制和命令中心)
试试这么做:通过可视化运动安抚神经系统。让你的孩子设想一个很安静的地方。让他们舒服地深呼吸,并且让他们给你描述这个地方。一旦你的孩子平静下来,不妨讨论一下“感情不一定是事实”这个观点。对情感提出质疑是可以的,你可以说:“嘿,我不认为你是真的!”自我争辩是平息担忧的好方法。
- 爸爸喊道:“别再杞人忧天啦!”
我希望我能说:“爸爸,我知道你很失望甚至有些愤怒。这让我感觉很糟糕,因为我不想当个爱发愁的人;我真的不想。我希望不担忧了,但我只是不知道该如何做。我多希望我知道该怎么办啊。”
我们了解的情况是这样的:爱忧虑的孩子们知道他们比其他人更容易发愁,因为他们从小就被贴上“担心”的标签。面对相同的恐惧时,他们还拿自己和那些焦虑反应少的人相比。事实上,许多孩子们因为有焦虑而变得更焦虑。再加上来自父母的责备,孩子们感觉更痛苦。请记住,面对持续不断的焦虑,孩子常常像成年人那样感到无助。
试试这么做:尽你所能,不要给你的孩子贴标签。不妨在他们处于放松状态时,向他们解释忧虑的演变过程。认真的吗?是的!孩子们想知道担心也有目的,在某种程度上,每个人都担心。
- 妈妈和爸爸说:“我们不明白为什么你这么担心。”
我希望我能说:“我知道你们不明白,但是我需要你们试一试。我需要你们试着明白我的经历。用你们的手感受我加速的心跳,聆听我急促的呼吸,看着我……这是真实的。我希望你们能理解。我需要你们理解。请告诉我你们能感受到。求你了。”
我们了解的情况是这样的:当孩子陷入焦虑,他们会感到害怕和无助。如果作为一个家长,你也觉得无助,同情可以对你的行动有所帮助。试着站在孩子的角度,理解他们的感受和观点,对他们的需求,你反应得会更真实,更符合他们的需要。
试试这么做:当你的孩子感到焦虑,试图回忆让你感到真正恐惧的经历。然后跟你的孩子这么说:“我理解。”让你的孩子知道你理解他们正经历困难。让你的孩子知道你真的理解他们。
最后一点,我想对我的父母和所有孩子焦虑的父母们说:“我们也理解你们。我们知道你们为我们所做出的牺牲。我们知道我们的痛苦和挣扎也是你们的痛苦和挣扎。我们知道,即使在你们感到完全无助的日子里,你们仍然想支持我们——你们也是这么做的。从未失去信心,永不放弃,你们是我们勇敢和坚持的榜样。谢谢你们。”