近九成孩子的高考压力来自父母，你知道怎么调适孩子情绪吗？

   不知不觉间，三月已经过半，这也意味着也进入了考高最后一百天的“倒计时”。在这个时候，孩子的知识其实已经复习得差不多了，现在就差这最后的临门一脚了。虽然这个时候考生们对未来充满了希望，但情绪上也难免有些波动。

    那么，在这最后的冲刺阶段，我们如何为孩子们“保驾护航”，让他们能够平平稳稳地完成考试呢？小编为您找到了一些不错的方法，希望能够帮助您的孩子圆满地完成这“人生第一考”！

    调节情绪，不妨从孩子的饮食入手

    进入高三，孩子们肯定少不了用脑，特别是临近考试的这段时间，压力一下子增加了不少，这对孩子的体力、脑力都是一种考验。用脑多，能量消耗多，如果能量不足，会导致大脑反应迟钝，记忆力下降。这时候，孩子身体的调节就显得尤为重要。并且，有时候孩子情绪不好也与营养素的供给不足有关。因此，考前合理安排孩子的饮食是家长非常重要的一项工作。

    人体大脑的唯一能量来源是血糖，血糖是由粮食里的碳水化合物转化而来。因此，孩子的早餐、主食不能缺；此外，维生素B族，特别是B1对于提高大脑反应率是非常重要的。如果缺乏，会让人出现烦躁、易怒、易出错、记忆困难等脑力疲劳症状，为了获得充足的B族，不妨让孩子五谷杂粮都吃，燕麦、小米、薯类都是不错的选择；对于高三考生来讲，另外一项重要的营养就是蛋白质，它是脑细胞的重要组成成分，学习、记忆、语言、思考等智力活动都涉及蛋白质的代谢。而在豆类及动物性食物中蛋白质的含量是比较高的，比如鱼虾、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、豆腐等。

    鼓励孩子劳逸结合，放松紧张的神经

    此外，家长还应该鼓励孩子劳逸结合。“只要是学校安排的体育课和课外活动就要让她认真参加，课间我是不允许女儿再在教室学习的，晚上下课后回家一般也不让她学习，所以她在课上和自习时都是很讲究效率才行。”一位前高三妈妈这样介绍自己的经验，“毕竟，高考成绩虽然重要但不能以牺牲健康为代价。”

    通过督促孩子参加一些体育和娱乐活动，或者听一听音乐，既可以呼吸新鲜空气，使精力更加充沛，又可以放松紧张的神经、缓解压力，使孩子的头脑更清醒、思路更清晰，使后面的学习效果更好。而且还要让孩子认识到，这些活动也是自己复习备考中不可或缺的一环。

    学会接纳孩子的情绪，进行适时疏导

    强强今年高三了，期初考试的成绩不满意，期中考试成绩更不如人意，强强觉得自己快撑不住了，每天都很努力，日复一日，三点一线，但是似乎效率没有提高。强强每天回家后都忍不住朝爸爸妈妈发点火，似乎吵一架心里就舒服一些。有时候想想心里也有不甘：“非得考大学吗？考上大学，未来是什么样还说不准。”可转念一想：“能不考大学吗，再说同学们都考上大学了，自己落榜，也丢脸。”这些冲突每天从早到晚都在强强心里颠来覆去，有时候受不了的时候，强强就很抱怨父母。看到父母强强就觉得自己快泄气了，委屈不由自主地跑出来，回到家就想放松，如果父母出来干预，就开始发火。强强父母也觉得孩子现在情绪不稳定，他们不停地劝解也无效。父母也觉得很无助了，开始也害怕晚上孩子回来，担心吃饭时间又是一场无休止的“争论”……

    当高考一天天来临，每个学生内心都会恐惧自己能否考上理想的学校，自己能否经得住高考的考验。一般情况下，学生都会把这些慌乱、恐惧、害怕、无助、挫败感压抑下去，坚持学习生活的稳定。但是在遭遇挫折的时候，这些压抑的感受就好像找到了一个出口，倾泻而出，让人无力应对。

    家是孩子内心最柔软的地方，在家里，孩子意识的警觉作用会降低，压抑下去的情绪也就更容易冲破意识的界限，宣泄出来。在这样的情况下，父母很容易感受到无助，似乎任何方法也不起效。道理孩子比家长都懂，而且孩子不愿意听，不断重复家长也觉得没效。对孩子发火，心里觉得孩子也挺委屈。只听孩子讲，但是孩子的情绪不见好转。屡试屡败，屡败屡试。

    面对这样的情况，家长可以试着包容孩子的情绪，然后从中发现正性部分：孩子每天的坚持、信念……同时给孩子适当减压；还可以和孩子分享自己遇到困难时的痛苦和经验等等；如果孩子需要帮助，家长可以提供适当的帮助，但是不要替代孩子的努力，不要提供过度的帮助。

    多多传递正能量，做科学的高三家长

    孙汉的妈妈田女士最近总会无缘无故地烦躁，只要碰上一点不顺心的事，就想发脾气，“几乎每时每刻都会想到孩子高考的事，毕竟小孩承担着一家人的寄托。工作时经常走神，生活中会莫名烦躁，没想到会这么紧张。”田女士说，因为害怕影响孩子备考，她即使压力再大，也不敢在孩子面前表现出来，弄得每天都很憋屈。

    像田女士这样的父母并不少见，心理科医生杨海英说，最近她每天都会接待几个高考生家长。

    杨海英说，家长出现的焦虑情绪，对考生备考有“百害而无一益”，家长此时应利用运动、与朋友聊天等方式转移注意力，多给孩子传递正能量，制造轻松的备考氛围，才利于孩子考出好成绩。

    “考前心理调整比起复习冲刺更加重要，考生和家长都需减压才能创造考前的最佳氛围。”上南中学张海校长表示。对考生而言，学校的学习氛围已经够压抑和紧张了，所以在家的话，家长应该营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前紧张的家庭气氛。

    淮阴师范学院心理咨询中心邓如陵老师则认为，家长应以积极平和的态度面对即将到来的高考，“家长可以关心孩子，但要用孩子能接受的方式来表达，不要太极端。家长只要像平时一样就好，表现得太反常，反而会让孩子觉得不自在。”

    保持生活节奏，陪伴孩子要适度

    心悦咨询室曾对前来咨询的高考生案例进行过统计，发现86%的孩子，压力都来自于父母。

    “你问他，为什么有这么大的压力？他可能说不上来，肯定不光是学业上的压力。”总经理孙玮说，在和父母相处的过程中，父母过度的关爱，比如突然每天接送，特别照顾，都是把焦虑传递给了孩子，“对父母来说，这是一种焦虑的宣泄，但却把压力转移到了孩子身上，而且是一种说不清楚的焦虑和压力。”

    “为了给孩子创造一个安静的复习环境，很多家长不看电视，没有了日常交际。这种过分克制的行为，会让孩子感到加倍紧张。”冯永熙主任建议，尽量不要更改原先的生活方式和习惯，家长之间的担忧和焦虑万不可在孩子面前显露出来。而是可以通过聊天的方式进行化解，“跟老师谈一谈，了解孩子的学习状况，可以稳定情绪，同时也为选择专业奠定基础。”

    当然，做到处万变而不惊很难。但作为家长，至少要有这方面的意识。在压力面前，给孩子做个好榜样。这最后一百天，做父母的不仅要照顾孩子的生活和学习，同时还要工作，必要的社会活动也要参加。这样做的目的其实是让孩子独立，孩子在学习，父母也在干自己的事，家里和平常没什么两样，因此陪伴孩子要适度！